po treningu posilek

[...] biały 100g Ser twarogowy półtłusty 30g Oliwa z oliwek 20g 12/22/78/560 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 70g Mięso z piersi kurczaka 50g 20/3/44/285 Trening Zaraz po treningu Gainer 100g Posiłek po treningowy Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 50g 22/4/75/427 Przed snem Ser twarogowy chudy 60g Oliwa z oliwek 20g 12/20/2/236 [...]

[...] mi na silownie domowa . zaznaczam jeszcze ze do tego staralem sie zdrowo odzywiac tzn . rano platki owsiane z ziarnami pestkami orzechami posilek lekki przed treningiem po treningu wzbogacony w duza ilosc bialka , warzyw troche , nabialu sporo ( serki wiejskie , twarogi) itp . pytania moje sa nastepujace : 1. gdy wroce do treningow to po jakim [...]

[...] dżemu nisko słodzonego siemie lniane 10-15 gr 3 posiłek 100 gr ryżu tuńczyk groszek z kukurydzą 10-20 gr słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja [...]

[...] Tuńczyk z puszki w oleju 150g RAZEM WYSZŁO: 140g b ,82g t,345,7g ww , 2750 KCAL czyli za mało czym podbić?? Treningi kończe dosć późno z siłki wracam około 19 mma i boks 20.30 raz w tygodniu nawet 21.30.Moge zjeść posiłek po treningu razem z kolacją ?? Prosze o ocene mojego planu jakies poprawki badź sugestie będą mile widziane.Pozdrawiam.

[...] moge tak komponowac posilki na ckd. 1 omlet 50g sezamu4 jajka miarka odzywki bilkowej smazony na oliwie z oliwek/warzywa 2 (posilek przedtreningowy)Karkowka 200g 3zaraz po treningu shake bialkowy no i posilek- potrenigowy i tu mam najwiekszy problem czy ograniczyc w nim tluszcz ,myslalem nad czyms takim jak 200g grilowanego fiileta z piersi [...]

[...] stołuję się na stołujcie (obiady) śniadania i kolacje przyrządzam sam, zazwyczaj płatki z mlekiem lub kanapki z wędliną czy jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Zawsze po treningu staram się jak najszybciej zjeść posiłek z mięsem: zwyczajowo kurczak lub schab i ryż biały długoziarnisty. Raczej jestem ektomorfikiem; BF: 15/20% (ciężko mi [...]

OSTATNIO RZUCIŁEM OKIEM NA SKŁAD BATONA Z TRECA-SKŁAD JAK U GAINERA CZYLI MOZNABY GO WRZUCIC PO TRENINGU-Z CIEKAWOSCI LOOKNĄŁEM NA SKŁAD SNICKERSAI ODZIWO SKŁAD JEST PRAWIE TAKI SAM!!!MOZE PROPORCJE BIAŁKA DO WĘGLI W BATONIE Z TRECA SĄ LEPSZE ALE JAKO POSIŁEK PO TRENINGU MYSLE ZE PRZY PRAWIE TAKIM SAMYM SKŁADZIE SNICKERS NIE ODBIEGA OD TEGO [...]

[...] węgli co rodzynki. Co powinienem zmienić? Posiadam w tej chwili także odżywkę białkową i chciałbym ją również włączyć do diety. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu i po treningu siłowym robię aerobiczną 6 weidera. Rozumiem że jest to trening aerobowy i jako taki powinien figurować przy wyliczaniu diety? Jak powinienem zmienić posiłek V w dni [...]

[...] z słoikiem ( pulpety np. ) lub kurczakiem + warzywa + jakiś owoc. 4) Przed treningiem Jajka na twardo lub " jajkownica " , mleko ... ( dalej nie mam pomysłów ) 5) Po treningu Makaron lub ryż z słoikiem ( pulpety np. ) lub kurczakiem. Jajka ? Jakiś owoc. 6. Kolacja Twaróg , serek homogenizowany , płatki ? Wiem , że dieta jest lipna.. [...]

[...] 40g Razem: B:19 T:10 W:85 Kcal:492 Obiad Ryż biały 150g Śledz w pomidorach 180g (albo cycek kury,wołowina gotowana) Oliwa z oliwek 24g Razem: B:23 T:32 W:137 Kcal: 937 Po treningu Carbo- ile hmm, mysle ze przy masie to 1g na 1kg masy ?? II obiad ;) Ryż biały 150g Kefir 2% 400ml Oliwa z oliwek 24g Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052 Przed snem [...]

Ułożyłem sobie diete, moglibyście poddać ją swoim uwagą i zalecenią. Mam 180wzr. 75kg i chodzi mi głównie o masę mięśniową. A to dietka zerknijcie na nią. Z góry dzięki!!! Śniadanie 7:00 0,5l mleka 0,2% + płatki owsiane +3 białka + banan + 20g słonecznika II Śniadanie 10:00 2 kanapki z 6 plastrami szynki + 4 wafle ryżowe Obiad 13:00 ziemniaki + [...]

[...] badz kielbasa, po pracy posilek np kurczak z ryzem filet z piersi kurczaka pieczony w mikrofali bez tluszczu z ryzem, po godzinie od posilku 2 caps argipower i cm3, po treningu 1 caps cm3 1 caps argipower i ok pol godziny po treningu porcja bialka i ok 20km na rowerze, pewnie zle to rozlozylem dlatego prosze o jakas pomoc jak polaczyc pasje [...]

[...] wysokojakościowej muskulatury. TRIUMPH jest nie tylko idealną przekąską pomiędzy posiłkami, ale z powodzeniem stosowany jest jako skuteczny posiłek zarówno przed jak i po treningu, który znacznie przyspiesza regenerację potreningową oraz wspomaga przyrost czystej tkanki mięśniowej. TRIUMPH to obecnie najlepszy wysokobiałkowy baton na rynku. [...]

[...] cytryną Posiłek w szkole, 10-15: • Obiad na stołówce • Kanapka z Warzywami, Szynką i Serem • Woda Posiłek przed treningiem, 16-17.30: • Chleb z twarogiem, papryką • Owoc Posiłek po treningu, 19-20.30: • Pół szklanki mleka • Orzechy • Oliwki, kanapka z warzywami, szynką Sporty: Piłka Nożna, Deskorolka, Ćwiczenia w domu, Siłownia, WF’y, Bieganie.

Waże 70kg, wzrost 173cm, w pasie mam 81cm. Robie mase, ale jak przy jaknajmniejszym zalaniu się tłuszczem. Posiłek 7 to posiłek zaraz po treningu czyli około 18:15, a jem co 3 godziny zaczynając od 7:00 czyli: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 17:00( trening), 18:15(posiłek numer 7), 19:00, 22:00 Założenia: Białko - 2,5g/kg Węgle - 4,5g - 5g/kg Tłuszcz [...]

[...] poniewaz nie wiem co powinienem brać na do szkoły 3. Posiłek Trzecie (przed treningiem) Typowo obiad (ziemnaiki, mieso, zupa) + Ryż/kasza/makaron z twarogiem chudym. 4.Po treningu Węglowodany proste 5.120 gram twarogu Staram się wypijać minimum 1,5l wody, jeśli w lodówce znajde jakąś rybe lub coś zdrowego staram się równiez to zjeść miedzy lub [...]

[...] w przybliżeniu brana z internetu. Posiłki spożywam w następujących godzinach: Śniadanie: 7:00 II Śniadanie: 9:00 Objad: 12:00 Posiłek przed treningiem: 15:00 Posiłek po treningu: 18:00 - 19:00 Kolacja: 21:00 /SFD/2018/3/14/399f4a5f1ff142f4aa1b053cd14beeb5.jpg Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 20:19:29 Zmieniony przez - bania_85 w [...]

ŚNIADANIE płatki owsiane mleko/.mus truskawkowy z mlekiem warzywa- marchew, szpinak owoce- jabłko DRUGIE ŚNIADANIE kanapka z serem(ciemny chleb) warzywa- marchew/szpinak woda/mleko POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Wersja 1 mięso- najczęściej pierś z kurczaka ziemniaki i buraczki z chrzanem orzechy- najczęściej włoskie borówki/jagody/porzeczki Wersja 2 [...]

[...] - 75 gram gainera na ok półtorej godziny przed treningiem (piję do obiadu) - bezpośrednio przed treningiem ok. 5 gram Beta-alaniny (jako przed treningówka) - w trakcie treningu piję BCAA rozpuszczone w wodzie ok. 8-10 gram. - bezpośrednio po treningu 30 gram białka. W dni nietreningowe piję tylko białko po obiedzie. Jakiejś bardzo ścisłej [...]

[...] (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek 149,62 kcal Bezpośrednio po treningu Orzechy 25g 156,25 kcal Banan ok.180g 162,00 kcal Posiłek po treningowy 18.00 Ryż biały 100g 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Banan ok.180 g [...]